Biến chứng của loãng xương và phòng ngừa loãng xương bằng cách tập thể dục

Tỷ lệ nhập viện do gãy xương sau loãng xương cao hơn đột quỵ, đau tim và ung thư vú. Biến chứng của loãng xương khiến 20% người bệnh tử vong và 50% thương tật vĩnh viễn.

So sánh cấu trúc của xương bình thường (trái) và xương loãng (phải)
So sánh cấu trúc của xương bình thường (trái) và xương loãng (phải)

Biến chứng của loãng xương

Một trong những biến chứng của loãng xương là gãy xương ở các vùng cổ xương đùi, xương cột sống, xương tay…
Theo thống kê, gãy xương đùi gây ra hậu quả nghiêm trọng nhất với tỷ lệ nhập viện do gãy xương sau loãng xương cao hơn đột quỵ, đau tim và ung thư vú.

Biến chứng của loãng xương không những làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh mà còn trở thành gánh nặng cho gia đình và xã hội.

Thống kê cho thấy loãng xương là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh lý về xương trên toàn thế giới. Bệnh thường gặp ở nữ hơn là nam giới, với tỷ lệ 3:1.

Biến chứng của loãng xương có thể là đột quỵ, đau tim, ung thư vú
Biến chứng của loãng xương có thể là đột quỵ, đau tim

Loãng khiến cho xương trở nên giòn, mỏng manh và rất dễ gãy, kể cả khi không bị chấn thương. Người ta thường gọi tình trạng này là gãy xương tự nhiên, đây là một biến chứng của loãng xương.

Xem thêm >>>

Phòng ngừa và điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Biểu hiện loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Phòng ngừa loãng xương bằng cách tập thể dục

Các bài tập cho người bị loãng xương bao gồm:

Tập thể dục thể dục nhịp điệu bao gồm nhảy múa.

Luyện sức đẩy với những quả tạ, dây chun đàn hồi, thể trọng đàn hồi hoặc máy tập tạ.

Các bài tập để cải thiện tư thế, cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh.

Tốt nhất hoạt động thể chất hàng tuần nên bao gồm vận động từ cả ba nhóm trên.

Bơi lội và tập thể dục dưới nước (chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc vận động dưới nước) là những bài tập không chịu sức nặng của thể trọng, bởi vì sức nổi của nước chống tác động của trọng lực.

Bơi lội là bài tập phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Bơi lội là bài tập phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Những bài tập thể dục còn có tác dụng phòng ngừa biến chứng bệnh loãng xương. Hơn nữa, tập thể dục trong nước có thể cải thiện thể dục tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Người bị loãng xương nặng hoặc bị gù, những người có nguy cơ cao bị gãy xương có thể thích bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Để phòng ngừa biến chứng bệnh loãng xương cho người cao tuổi, nhất thiết cần có những bài tập đi bộ hằng ngày, tuy nhiên với cường độ nhẹ.

Đi bộ: Mặc dù đi bộ là bài thể dục chịu sức nặng của thể trọng nhưng lại không có tác động lớn đến sức khỏe của xương, sức mạnh cơ bắp, thể dục hoặc cân bằng, trừ khi được thực hiện ở cường độ cao với tốc độ nhanh hơn trong thời gian dài (chẳng hạn như đi dạo trong rừng) kết hợp địa hình đầy khó khăn như những ngọn đồi.
Tuy nhiên, đối với những người khác không hoạt động, đi bộ có thể được thích hợp như là một cách an toàn để bắt đầu tập luyện.
Một số bài tập nên tránh: Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng vận động mạnh là cách tốt nhất để phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên cần tránh một số động tác như kéo cong cột sống và gập bụng, chuyển động mạnh, bất ngờ đặc biệt khi mới bắt đầu.

Để phòng ngừa loãng xương hiệu quả cũng như phòng ngừa biến chứng bệnh loãng xương, thời gian vận động tốt nhất là:

– 45 phút đến một giờ tập aerobic, 2-3 lần mỗi tuần;

– 2-3 lần mỗi tuần cho bài tập tạ hoặc dây cao su, mỗi bài tập nên được thực hiện từ 8 đến 10 lần.

– Bài tập thăng bằng cần phải thực hiện ở một mức độ khó cho bạn và nên được thực hiện trong vài phút, ít nhất 2 lần/tuần. Lưu ý, vì lý do an toàn,  hãy luôn đảm bảo bạn có thể bám vào vật gì đó nếu bạn mất thăng bằng.

–  Bài tập vận động cơ để thúc đẩy tính linh hoạt.

Tập thể dục cần phải được thực hiện lâu dài để phòng ngừa loãng xương tốt nhất cũng như giảm tỷ lệ gãy xương.

Bình Luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *