Thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

Canxi và vitamin D là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương của chúng ta. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D là rất cần thiết, bởi đó là những thực phẩm tốt cho xương khớp, góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý về xương.
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng giúp xương khớp chắc khỏe, và tránh được tình trạng thoái hóa khớp. Vì thế, lựa chọn thực phẩm tốt cho xương khớp trong bữa ăn hàng ngày giúp bạn phòng tránh được những bệnh về xương khớp.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Hơn nữa, canxi tham gia vào quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì hoạt động của cơ và tim mạch. Những thực phẩm giàu canxi như trong sữa, phô-mai, cá hồi, với nhu cầu 1.000mg canxi mỗi ngày.

Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương và răng
Cung cấp thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sự phát triển của xương và răng

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, cần thiết cho sự hấp thu canxi ở ruột. Những thực phẩm giàu vitamin D đặc trưng có thể kể đến gồm sữa, gan, thịt, cá… với nhu cầu hằg ngày khoảng 600 – 800UI.

Ngoài thực phẩm là nguồn cung cấp chủ yếu vitamin D cho cơ thể, vitamin D còn được hấp thụ qua da, dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Tiền chất vitamin D dưới da sẽ chuyển hóa thành vitamin D.

Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi có thể ở dạng đơn chất riêng biệt canxi (dưới dạng muối carbonat hay gluconat), ở dạng vitamin D (ở dạng vitamin D3: colecalciferol) hay ở dạng hợp chất phối hợp giữa canxi và vitamin D.
Quan tâm đến những thực phẩm giàu vitamin D và canxi là việc làm cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh. Có thể uống thuốc bổ sung canxi và thuốc bổ sung vitamin D để tránh loãng xương, phòng bệnh tim mạch và ung thư. Tuy nhiên không nên lạm dụng, cần được sự tư vấn của bác sĩ để không gây biến chứng.

Xem thêm >>> Phòng ngừa và điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

                            Biểu hiện loãng xương ở phụ nữ mãn kinh 

                           Phòng ngừa và điều trị loãng xương ở nam giới

Những lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D cho người cao tuổi

Bổ sung canxi và vitamin D cho người cao tuổi sẽ làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, trong một số trường hợp sau đây không được dung nạp canxi và vitamin D cho người cao tuổi khi có các tiền sử bệnh lý:

– Suy thận nặng.

– Sỏi thận.

– Canxi huyết (hypercalcaemia) với nồng độ canxi tăng cao trong máu.

– Canxi niệu (hypercalciuria) với nồng độ tăng cao trong nước tiểu.

– Cường tuyến cận giáp (hyperparathyroidism).

– Hội chứng Zollinger- Elison.

Cần hết sức lưu ý đến việc cung cấp canxi cho người cao tuoir để không gây hại sức khỏe
Cần hết sức lưu ý đến việc cung cấp canxi cho người cao tuổi để không gây hại sức khỏe

Cần lưu ý các tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung canxi và vitamin D cho người cao tuổi:

– Táo bón.

– Tiêu chảy.

– Đau bao tử, buồn nôn, đầy hơi.

– Tăng canxi huyết.

– Tăng canxi niệu.

Bổ sung canxi và vitamin D cho người cao tuổi, cần phải tuân theo đúng liều lượng mà thầy thuốc chỉ định. Khi sử dụng quá liều sẽ gây ra những tác hại cho cơ thể như: sỏi thận, vôi hóa xương, tăng canxi huyết, tăng canxi niệu….

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D, người cao tuổi cần kết hợp với tăng cường tập luyện thể dục, thể thao như đi bộ, bơi lội… giúp xương chắc khỏe, góp phần ngăn ngừa quá trình lão hóa xương!

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *